
מזה הפרעות שינה?
ההשלכות של הפרעות השינה
איך לטפל בהפרעות שינה?
- כדאי להקפיד על חדר חשוך, שקט ומאוורר, ולשים לב שחדר השינה לא ישמש גם כמקום בו אוכלים או צופים בטלויזיה. המיטה משמשת לשינה וסקס בלבד.
- יש ליצור שגרת שינה בה הולכים לישון כל ערב באותה שעה ומתעוררים באותה שעה ( עדיף לפני 22:00) וכהקדמה לשינה לעשות משהו מרגיע כמו קריאה, הקשבה למוסיקה, אמבטיה, בקיצור, להוריד קצב ולשנות אוירה. ( להמנע ממסכים כשעה לפני השינה).
- יש להמנע משימוש ב'מעוררים' כמו ניקוטין וקפאין, ואם אתם לא יכולים להרדם אחרי שתיית אלכוהול – יש להמנע גם מזה.
- הרגישים לאור יכולים להעזר במסכת שינה , או במקרה של רגישות לרעש- אטמי אוזניים. בעניין הרעש: יש להפריד בין רעשים חד פעמיים, מרגיזים או מקפיצים לבין "רעש לבן" שדווקא יכול לעזור. יש מכונות מיוחדות שמחוללות רעשים לבנים, אבל מאוורר פשוט יעשה את העבודה.
- התעמלות שיגרתית גם תועיל אך המומחים טוענים שיש להתעמל עד 3 שעות לפני השינה.
- כדי לאזן את רמות הסוכר והסרוטונין, יש הממליצים על חטיף קטן כשעה לפני השינה, וגם תרופת הסבתא הידועה של חלב חם עשויה לעזור. מי שלוקח כדורי מגנזיום, יכול לקחת אותם לפני השינה- יש להם השפעה מרגיעה על השרירים.
- כדי לשלול בעיות כמו נרקולפסיה או SLEEP APNEA כדאי להיבדק במעבדת שינה. במקרה האחרון שינה עם מסכה מיוחדת (CPAP) יכולה לפתור את הבעיה.
- פתרון לאוהבי התרופות: יש תרופות הומאופטיות, מרגיעות שטוענות להיות לא ממכרות, בחנויות טבע ובריאות. בידקו היטב את התוית.
- אם כל זה לא עוזר וגם הרופא לא יודע מה הבעיה, תמיד אפשר לספור כבשים. לי אישית זה לא עזר מעולם, לעומת זאת, מדיטציה כן עזרה, כמו גם נשימות עמוקות.
- לרפואה הסינית יש הרבה מה לתרום בעניין והרבה מטופלים מוצאים מזור על ידי טיפולים בדיקור, צמחי מרפא ושינויי תזונה.
- לבסוף, כל הרווקים/ות: מיצאו לכם חיה ממין דומה.
שינה ערבה!
לתיאום פגישה וייעוץ עם מטפל השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם
שתפו את המאמר
שאלות נפוצות
מה גורם לנדודי שינה כרוניים?
נדודי שינה (אינסומניה) הם קושי להירדם, להישאר ישנים או להתעורר רענן, נמשכים מעל 3 חודשים. הגורמים: סטרס וחרדה, חוסר איזון הורמונלי, דום נשימה בשינה, דיכאון, צריכת קפאין/אלכוהול, היגיינת שינה לקויה ומצבים רפואיים. במרכז רפואות מאתרים את הגורם הראשי לפני בחירת טיפול.
האם דיקור עוזר לנדודי שינה?
כן. סקירה ב-Cochrane משנת 2012 ו-Sleep Medicine Reviews משנת 2020 מצאו שדיקור משפר משמעותית את איכות השינה אצל אנשים עם אינסומניה. רוב המטופלים מרגישים שיפור תוך 4-6 טיפולים. במרכז רפואות יש פרוטוקולים ייעודיים לאינסומניה ראשונית ומשנית.
איך נרדמים בלי כדורי שינה?
שילוב גישות: דיקור (מפחית קורטיזול לילה), צמחי מרפא ייעודיים (ולריאן, פסיפלורה, מאגנוליה סינית), היגיינת שינה (חדר חשוך, אין מסכים שעה לפני שינה), טכניקות הרפיה (4-7-8) ולעיתים מלטונין. במרכז רפואות מותאם פרוטוקול אישי. רוב המטופלים מצליחים להפסיק כדורי שינה תוך 6-8 שבועות.
האם תה צמחים באמת עוזר לישון?
תלוי בצמחים. בבונג, ולריאן, פסיפלורה ולוונדר הם בעלי השפעה מרגיעה אמיתית. תה רגיל "לשינה" מהסופר בדרך כלל בריכוז נמוך מדי. במרכז רפואות אנחנו רושמים פורמולות צמחים בריכוז קליני, מותאמות אישית, שלוקחים שעה-שעתיים לפני השינה.
לתיאום טיפול – השאירו פרטים או חייגו 03-7440888
נכתב על-ידי: Assaf Mor | מומחה במרכז רפואות, רפואה משולבת מ-1994
פורסם: 2021-05-23 | עודכן: 2026-04-29
תוכן זה נכתב למטרות מידע בלבד ואינו תחליף לייעוץ רפואי. לקביעת תור עם מומחה – חייגו 03-7440888 או השאירו פרטים.
תחומים קשורים
- הרצאה – סדרת הפטריות וצמחי המרפא של רפואות (פטריות מרפא)
- עצה פשוטה לתקופה לחוצה- ארוחה משפחתית (תזונה ומתכונים)
- הקלה על נוירופתיה בקרב חולי אונקולוגיה: השילוב בין המדע המערבי לרפואה הסינית (אונקולוגיה)
במרכז רפואות פועל גישה אינטגרטיבית – לתיאום ייעוץ אישי
