״מעשה בינשוף ותרנגול״ – הטיפול בהפרעות שינה

מזה הפרעות שינה?

ההשלכות של הפרעות השינה

איך לטפל בהפרעות שינה?

1. כדאי להקפיד על חדר חשוך, שקט ומאוורר, ולשים לב שחדר השינה לא ישמש גם כמקום בו אוכלים או  צופים בטלויזיה. המיטה משמשת לשינה וסקס בלבד.
2. יש ליצור שגרת שינה בה הולכים לישון כל ערב באותה שעה ומתעוררים באותה שעה ( עדיף לפני 22:00) וכהקדמה לשינה לעשות משהו מרגיע כמו קריאה, הקשבה למוסיקה, אמבטיה, בקיצור, להוריד קצב ולשנות אוירה. ( להמנע ממסכים כשעה לפני השינה).
3. יש להמנע משימוש ב'מעוררים' כמו ניקוטין וקפאין, ואם אתם לא יכולים להרדם אחרי שתיית אלכוהול – יש להמנע גם מזה.
4. הרגישים לאור יכולים להעזר במסכת שינה , או במקרה של רגישות לרעש- אטמי אוזניים. בעניין הרעש: יש להפריד בין רעשים חד פעמיים, מרגיזים או מקפיצים לבין "רעש לבן" שדווקא יכול לעזור. יש מכונות מיוחדות שמחוללות רעשים לבנים, אבל מאוורר פשוט יעשה את העבודה.
5. התעמלות שיגרתית גם תועיל אך המומחים טוענים שיש להתעמל עד 3 שעות לפני השינה.
6. כדי לאזן את רמות הסוכר והסרוטונין, יש הממליצים על חטיף קטן כשעה לפני השינה, וגם תרופת הסבתא הידועה של חלב חם עשויה לעזור. מי שלוקח כדורי מגנזיום, יכול לקחת אותם לפני השינה- יש להם השפעה מרגיעה על השרירים.
7. כדי לשלול בעיות כמו נרקולפסיה או SLEEP APNEA כדאי להיבדק במעבדת שינה. במקרה האחרון שינה עם מסכה מיוחדת (CPAP) יכולה לפתור את הבעיה.
8. פתרון לאוהבי התרופות: יש תרופות הומאופטיות, מרגיעות שטוענות להיות לא ממכרות, בחנויות טבע ובריאות. בידקו היטב את התוית.
9. אם כל זה לא עוזר וגם הרופא לא יודע מה הבעיה, תמיד אפשר לספור כבשים. לי אישית זה לא עזר מעולם, לעומת זאת, מדיטציה כן עזרה, כמו גם נשימות עמוקות.
10. לרפואה הסינית יש הרבה מה לתרום בעניין והרבה מטופלים מוצאים מזור על ידי טיפולים בדיקור, צמחי מרפא ושינויי תזונה.
11. לבסוף, כל הרווקים/ות: מיצאו לכם חיה ממין דומה.

שינה ערבה!