שוב, הבטן כואבת, את נהיית קצרה לכל הערה שנזרקת לכיוון שלך, כאבי ראש מלווים אותך, את מרגישה נפוחה וכבדה.
ואת, את כבר יודעת, בלי להסתכל על התאריך, הרגע הזה בחודש מעבר לפינה, עוד רגע מגיע.
כמו שעון פנימי שמדייק את עצמו, גם בלי מילים.

תחושות שכאלו הן חלק מסימפטומים המאפיינים תסמונת קְדַם-וִסתית (PMS Premenstrual Syndrome).
ומתחת לכל זה, חוסר הנחת הזו היא הדרך של הגוף לפעמים לנסות ולזכות להשיג את בתשומת הלב הקשובה שלך אליו.

מהו PMS?

PMS הוא מצב רפואי, המאופיין על-ידי אוסף של סימפטומים גופניים ורגשיים.
אבל מעבר להגדרה הרפואית, זו גם חוויה שלמה – גופנית, רגשית ולעיתים גם פנימית מאוד.

הסימפטומים העיקריים יציגו תמונה של נפיחות בטנית שיכולה להתלוות לתחושת חוסר תאבון ובחילות, רגישות ונפיחות בחזה, כאבי ראש, עייפות גדולה וחוסר אנרגיה. יש נשים שיחוו בשבועות אלו שינויי מצבי רוח, עצבנות וחרדה.
תסמינים אלו ניתנים לחיזוי מראש ובאים לידי ביטוי לרוב בין 7-14 יום לפני הוסת ומסתיימים כ- 24 שעות אחרי תחילתו. מידת חומרתם משתנה במידה ניכרת.
יש מי שעבורן זו תקופה מטלטלת ביותר כל חודש.

התיאוריות המקובלות מראות על קשר בין השינויים ההורמונאלים שאנחנו חוות בגוף (אסטרוגן ופרוגסטרון בדם), חסרים תזונתיים (בעיקר ויטמין B) ומתח.
וגם לאופן שבו אנחנו חיות, מחזיקות עומס, ומקשיבות (או לא) לעצמנו – יש לעיתים קשר לתסמינים האלו
בעוד שכ-30-80% מהנשים סובלות מ PMS, כ- 3-8% מהנשים בשנות הפוריות יחווה סימפטומים חמורים יותר, המכונים הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD premenstrual dysphoric disorder).

מהו PMDD?

אותה קבוצת נשים תסבול מסימפטומים חמורים יותר של תסמות קדם ויסתית, בעיקר בהיבט הנפשי. זהו סינדרום שלאחרונה נכנס כאבחנה מוכרת בעולם בריאות הנפש, המתאפיין גם-כן באופי מחזורי ומשתנה בהתאם למחזוריות האישה (ביוץ ווסת). גורם מובהק באבחון הפרעה דיספורית קדם-וסתית הוא השפעה על התפקוד היומיומי, כשהתמונה תוצג על-ידי אחד או כמה מהסימטפומים הבאים: שינויים תכופים במצב הרוח, עצבנות ומתח, הסתמנות חרדתית ו/או סימני דכאון. בנוסף יתווספו גם מספר שינויים גופניים כמו: עייפות, שינויים בתיאבון או בשינה, ירידה בריכוז ובעניין, נפיחות בטנית ובחזה, כאבי ראש, שרירים ומפרקים.
במקרים אלו, התחושה היא לא רק אי־נוחות – אלא פגיעה משמעותית יותר בתחושת היציבות והיכולת להישען על עצמך.

ה- PMDD נפוץ יותר בקרב נשים בגילאי 20-30, כשגורמי הסיכון העיקרים קשורים להיסטוריה אישית של מצבי רוח וחרדה, הסטוריה משפחתית והצטברות מתח.

אם כל אלו חוויות שאת מזהה – תדעי שניתן לעזור לך!

ומעבר להקלה שלרוב מורגשת מהר מאוד, בתוך 3-4 מפגשים נוכל גם להבין לעומק מה הגוף שלך מבקש בתקופה הזו.

טיפול טבעי בתסמונת קדם וסתית: pms עפ"י הרפואה הסינית

ברפואה מערבית בקהילה הטיפול המוצע מתמקד בעיקר בשימוש באמצעים הורמונאליים כמו גלולות. לעיתים גם יוצע טיפול תרופתי בנוגדי דלקות (לסיוע בהתכווצויות הבטניות, שינויים ביציאות והכאבים שונים), ו/או בנוגדי דיכאון ממשפחת ה-SSRI's (המסייעים לשינויים במצבי הרוח, בקשיי הריכוז ועייפות כללית).

ברפואה הסינית ישנו משפט האומר "אם יש כאב אין זרימה ואם אין זרימה יש כאב"- "Tong zhi bu tong, bu tong zhi tong"
משפט פשוט, אבל כזה שמזמין להתבונן בכאב לא רק כבעיה – אלא כתנועה שנעצרה.

סינדרומים אלו מושפעים מזרימה תקינה של האנרגיה (הצ'י) והדם. וקשורים בעיקר לאיברי הכבד והטחול.
וכאשר הזרימה משתבשת – הגוף מוצא את הדרך שלו לאותת על כך.

הכבד לפי הרפואה הסינית אחראי על התזמון, הוא זה שמאחסן את הדם ותפקידו לדאוג כי תנועת הדם תקינה. הטחול משתתף בתהליך ייצור הדם והאנרגיה (הצ'י) ולכן האיזון בין שני איברים אלו הכרחי.
זה איזון עדין, שמשתנה יחד איתך לאורך החודש.

החשיבה היא על מכלול של סימפטומים הקשורים לאורח החיים, תזונה, יחסים בין אישיים ומצב פיזי ונפשי.

מהלך האבחון והטיפול

במהלך הטיפול, אשאב אינפורמציה מכלי אבחון שונים: ארגיש את הדופק המספר על תנועת הצ'י (האנרגיה) באיברים השונים, אסתכל על הגוף ועל הלשון ואלמד על האיברים, משק הנוזלים בגוף, איכות הדם והאנרגיה.
אאבחן את תזמון הכאב, מה מקל ומה מחמיר, איך הכאב שלך מאופיין, האם הכאב מקומי או כאב מקרין לאיזור אחר.
אכיר את הוסת החודשית שלך, משך הזמן וכמות. אתייחס לאספקט הנפשי ולשינויים במצב הרוח במידה וקיימים.
אציע הקשבה להקשרים הרגשיים שמשפיעים על הופעתו ועצמתו של אי השקט והכאב

כל אלו יצטרפו כחלקים נוספים בהרכבת הפאזל וכך נבנה יחד את הטיפול המתאים לך.

טיפים להקלה וטיפול ביתי

• כאשר את סובלת מכאבי בטן והתכווצויות – שכבי במנוחה, מרחי על הבטן שמן קיק (ניתן לרכוש בחנויות טבע או בהפניית רופא בקהילה), על גבי השמן הניחי כרית חמה.
• הרשי לעצמך בתקופה זו להוריד הילוך ולהיות קשובה יותר לגופך.
• תזונה: אכלי ארוחות קטנות בתדירות של כל שעתיים – שלוש, על מנת לשמור על רמה מאוזנת של סוכר בדם. הפחיתי מזונות מתוקים, סוכרים וקפאין בתקופה זו. הפחיתי מזון מטוגן היכול להקשות על תהליך העיכול וליצור כאבי בטן.
• שינה איכותית: נסי בתקופה זו לישון בין 7-8 שעות שינה.
• פעילות גופנית: כמו הליכה, תרגול נשימות, פילאטיס ויוגה. בעיקר – תנועה בהקשבה, כזו שמרגישה לך נכונה ולא מאומצת מדי.

בעזרת טכניקות הדיקור, פורמולות הצמחים והתזונה הנכונה ניתן להקל משמעותית על תסמיני ה-PMS. בתהליך משותף נהפוך את התקופה הזו ליותר נוחה ומיטיבה.

לעיתים, לצד העבודה הפיזית, אני משלבת גם מרחב של הקשבה פנימית עדינה
הקשבה פנימה בגישת ההתמקדות (focusing) שמאפשרת לעצור לרגע ולפגוש את התחושות שעולות, בלי למהר לשנות אותן. דרך כלים מעולמות ההתמקדות והנשימה, מתאפשר חיבור מחודש לגוף – לא רק כמקום של כאב, אלא גם כמקור ידע וכיוון. מתוך המקום הזה, גם שינוי פיזי יכול להתחיל להתרחש בצורה עמוקה ויציבה יותר.

הטיפול מסייע בהפחתת סימפטומים לצד יצירת מערכת יחסים אחרת עם הגוף שלך ועם המחזוריות שלך. כזו שמביאה יותר הבנה, יותר רכות, ועם הזמן – גם יותר תחושת שליטה ושקט. בתוך התהליך הזה, נבין מה נכון לך ונאפשר להקשבה אל הגוף להוביל את הדרך.